10 ukusnih i zdravih načina da jedete mango.

1. Smoothie od manga

Smoothie od manga je osvežavajući i zdrav način za početak dana. Jednostavno izmiksajte 1 seckani mango, 1 šolju kokosovog mleka, 1 šaku spanaća i 1 kašiku meda dok ne postane glatko. Ovaj smoothie nije samo ukusan, već je i prepun vitamina, minerala i antioksidansa koji će vas održavati punim energije i zdravlja tokom cijelog dana.

2. Mango Salsa

Mango salsa je ukusna i zdrava grickalica koja je savršena za ljeto. Da napravite salsu od manga, pomiješajte 1 nasjeckani mango, 1/2 nasjeckanog crvenog luka, 1 sjeckanu crvenu papriku, 1 jalapeno narezan na kockice, 1/4 šolje nasjeckanog cilantra, 1 žlicu soka od limete i prstohvat soli. Ova svježa i aromatična salsa odlična je kao umak za tortilja čips ili kao preljev za meso ili ribu sa roštilja.

3. Mango salata

Mango salata je lagana i osvježavajuća ljetna salata koja je savršena za vruće dane. Jednostavno pomiješajte 2 sjeckana manga, 1/2 sjeckanog crvenog luka, 1/2 nasjeckanog krastavca, 1/4 šolje nasjeckanog korijandera, 1 žlicu soka od limete i prstohvat soli. Ova salata je zdrava, ukusna i savršena za ljetni piknik ili roštilj.

4. Smrznuti jogurt od manga

Smrznuti jogurt od manga je ukusan i zdrav način da ugodite svojim sladokuscima. Da biste napravili smrznuti jogurt od manga, pomiješajte 2 nasjeckana manga, 1 šolju grčkog jogurta i 1 kašiku meda dok ne postane glatka. Smjesu sipajte u aparat za sladoled i zamrznite prema uputama proizvođača. Ovaj zdravi desert je niskokaloričan, bogat proteinima i savršen je za vruće ljetne dane.

5. Mango Curry

Mango kari je mirisno i ukusno jelo koje je savršeno za ugodnu večeru kod kuće. Da napravite kari od manga, zagrejte 2 kašike ulja u velikoj šerpi, dodajte 1 seckani luk i 2 mlevena čena belog luka i kuvajte dok ne omekša. Dodajte 1 kašičicu karija u prahu, 1 seckani mango, 2 šolje seckanog povrća i 1 konzervu kokosovog mleka i dinstajte dok se povrće ne skuva. Poslužite uz pirinač ili naan kruh za ukusnu i zdravu večeru.

6. Mango Chutney

Čatni od manga je sladak i pikantan začin koji je savršen za posluživanje uz meso sa roštilja ili kao namaz za sendviče. Da napravite čatni od manga, pomiješajte 1 sjeckani mango, 1/2 nasjeckanog luka, 1/4 šolje jabukovog sirćeta, 2 kašike meda, 1/2 kašike mlevenog đumbira i prstohvat soli u malom loncu. Kuvajte na laganoj vatri dok se mango ne raspadne i smesa se zgusne. Ovaj čatni je ukusan, zdrav i jednostavan za pravljenje.

7. Puding od manga

Puding od manga je slatki i kremasti desert koji je savršen za večeru. Da biste napravili puding od manga, pomiješajte 2 sjeckana manga, 1 šolju kokosovog mlijeka, 1/4 šolje meda i 1/2 kašičice ekstrakta vanile dok ne postane glatka. Smesu sipajte u manju šerpu, prokuvajte i kuvajte 5 minuta uz stalno mešanje. Sipati u rameke i ohladiti dok se ne stegne. Ovaj desert je zdrav, ukusan i savršen da zadovolji vaše sladokusce.

8. Parfe od manga i jogurta

Parfe od manga i jogurta je zdrav i ukusan doručak ili međuobrok koji je savršen za one koji su u pokretu. Jednostavno stavite nasjeckani mango, grčki jogurt i granolu u teglu ili čašu i uživajte! Ovaj parfe je prepun vitamina, minerala i proteina koji će vam omogućiti da se osjećate siti i zadovoljni cijeli dan.

9. Puding od čia sjemenki manga

Puding sa sjemenkama manga chia je zdrava i ukusna alternativa tradicionalnom pudingu. Da napravite puding od mango chia sjemenki, pomiješajte 2 sjeckana manga, 1/4 šolje chia sjemenki, 1 šolju bademovog mlijeka i 1 žlicu meda dok ne postane glatka. Sipajte smjesu u posudu, poklopite i ostavite u hladnjaku najmanje 2 sata ili preko noći. Ovaj puding je prepun vlakana, proteina i zdravih masti koje će vam pružiti osjećaj zadovoljstva i energije.

10. Tost od manga i avokada

Tost od manga i avokada je zdrav i ukusan doručak ili međuobrok koji je savršen za one koji su u pokretu. Jednostavno tostirajte krišku hljeba od cjelovitog zrna, namazanu pireom od avokada, a na vrh stavite narezan mango, pospite pahuljicama crvene paprike i malo meda. Ovaj tost je zdrav, ukusan i savršen za zadovoljavanje vaših želja.

Zaključno, mango je ukusno i svestrano voće koje se može koristiti za pripremu raznih jela, grickalica i deserta. Bilo da tražite zdrav doručak, slatki desert ili slanu večeru, mango je za vas! Dakle, sljedeći put kada budete u trgovini, svakako uzmite još nekoliko manga i isprobajte neke od ovih ukusnih i zdravih recepata.