Hranjive tvari šargarepe: vrijednosti, oblici i upotreba|XMSD

Šargarepa obezbeđuje ugljene hidrate, vlakna, kalijum, vitamin K, vitamin C i nekoliko vitamina B, ali njihova najizrazitija nutritivna karakteristika je sadržaj karotenoida. Narandžasta šargarepa je posebno poznata po beta-karotenu, koji tijelo može pretvoriti u vitamin A.

Nutritivne činjenice šargarepe na 100 grama

Tabela ispod koristi USDA FoodData Central unos zasirove šargarepei zaokružuje vrijednosti radi čitljivosti. Oblik hrane je bitan: podatke za kuhanu, ocijeđenu, smrznutu, konzerviranu ili iscijeđenu šargarepu ne treba zamijeniti bez provjere odgovarajućeg unosa.

Originalna vrijednost uvijek treba da putuje sa svojom jedinicom. Na primjer, 835 mikrograma RAE je 0,835 mg RAE; nije 835 mg vitamina A. Miješanje mikrograma, miligrama, međunarodnih jedinica, karotenske mase i RAE je uobičajen izvor pogrešnih tabela ishrane šargarepe.

Zašto beta{0}}karoten dobija toliko pažnje

Karotenoidi su pigmenti koji mnogim žutim, narandžastim i crvenim namirnicama daju boju. TheNIH Ured za dijetetske suplementeobjašnjava da tijelo može pretvoriti neke karotenoide, uključujući beta-karoten, u vitamin A. Vitamin A je neophodan za normalan vid, imunološku funkciju, reprodukciju, rast i razvoj.

Taj dokaz podržava odmjerenu tvrdnju: šargarepa može doprinijeti unosu vitamina A. Ne pokazuje da šargarepa izoštrava normalan vid, sprečava infekciju, preokreće probleme s kožom ili liječi nedostatak vitamina A kod svake osobe. Nedostatak, problemi sa apsorpcijom i medicinski simptomi zahtijevaju individualnu procjenu.

Narandžasta boja također nije laboratorijski rezultat. Raznolikost, zrelost, uslovi uzgoja i skladištenje mogu promijeniti sadržaj karotenoida. Tamniji narančasti korijen može sugerirati više karotenoidnog pigmenta, ali kupci bi trebali koristiti dogovorenu specifikaciju ili rezultat testa kada je bitna numerička tvrdnja o hranjivim tvarima.

Sirova, kuvana, smrznuta i isceđena šargarepa nisu identične

Poređenje na-100 g se može promijeniti jednostavno zato što se kuhanjem dodaje ili uklanja voda. Kuhanje može omekšati tkivo šargarepe i promijeniti hranljive materije rastvorljive u vodi, dok pečenje može koncentrirati čvrste materije dok voda isparava. Pripremljeno jelo od šargarepe može sadržati i ulje, so, šećer, mlečne proizvode ili sos, tako da gotov profil ishrane pripada kompletnoj recepturi.

Obična smrznuta šargarepa ostaje izbor povrća, i toUSDA MyPlate Vegetable Groupuključuje svježe, smrznute, konzervirane, sušene, sirove i kuhane oblike. Zamrzavanje ne treba opisati kao savršeno zadržavanje svih hranjivih tvari. Sirovi materijal, blanširanje, zamrzavanje, vrijeme skladištenja, temperatura, pakovanje, odmrzavanje i konačno kuhanje utječu na proizvod koji dospijeva u ploču.

Sok od šargarepe je još jedan poseban oblik. Može sadržavati karotenoide, ali količina vlakana ovisi o tome kako se obrađuju, a piće se može konzumirati brže od cijelih komada. Zaslađene mješavine sokova i obična cijela šargarepa nikada ne bi smjele dijeliti jednu nutritivnu tvrdnju bez kvalifikacija.

Šta nam nutrijenti od šargarepe mogu, a šta ne mogu reći

Tabela sastava nam govori šta je izmereno u definisanom uzorku hrane. Ne dokazuje da će konzumacija određenog broja šargarepe sniziti holesterol, sprečiti srčana oboljenja, zaustaviti rak, poboljšati seksualnu funkciju, očistiti stanje kože ili "detoksikovati" organizam. To su kliničke tvrdnje, a ne činjenice o hranjivim tvarima.

NIH razlikuje beta{0}}karoten od hrane od dodataka visokim-dozama beta-karotena. U nekim studijama na pušačima, bivšim pušačima i ljudima izloženim azbestu, primjećuje se da visoke{4}}doze suplemenata povećavaju rizik-od raka pluća. Taj dokaz o dodatku ne bi trebalo prenositi na obične porcije šargarepe, ali ga ni koristiti za promoviranje mrkve kao prevencije raka.

Veoma visok unos beta{0}}karotena može požutjeti kožu-narandžastom. NIH ovo opisuje kao bezopasno i reverzibilno kada unos opadne. Razlikuje se od toksičnosti uzrokovane prekomjernim prethodno formiranim vitaminom A. Svako s novom neobjašnjivom promjenom boje kože-ili medicinski propisanom dijetom treba tražiti individualni stručni savjet umjesto da samostalno-dijagnozu postavlja na osnovu članka o hrani.

Odabir obrasca za šargarepu za prijavu

Za domaćinstva i ugostiteljske kuhinje najkorisniji oblik je onaj koji odgovara posudi. Sirovi štapići i rendana šargarepa održavaju čvršći zalogaj. Kockice rasporedite kroz supe, prženi pirinač, umake i nadjeve. Kriške stvaraju vidljiviji komad povrća, dok trake odgovaraju-pomfritu i miješanim- proizvodima od povrća.

Način kuhanja je važan i za teksturu i za konačni proračun nutritivne vrijednosti. Obična šargarepa kuhana na pari i glazirana šargarepa mogu početi istim sastojkom, ali dodani šećer, mast i natrijum mogu biti vrlo različiti. Za etiketu ili tehnički list, izračunajte stvarni recept i prinos umjesto da kopirate sirovi-red šargarepe.

Ista disciplina vrijedi i za smrznute proizvode. Kupac treba potvrditi da li specifikacija opisuje nepripremljene smrznute komade, blanširani sastojak ili začinjenu gotovu-stavku{2}}za kuhanje. Deklaracije nutritivne vrijednosti moraju slijediti proizvod kako se prodaje i pravila tržišta-na odredišta.

Šta kupci smrznute-šargarepe trebaju provjeriti

Za B2B izvore, jezik hranjivih tvari mora odgovarati kupljenom proizvodu, dok fizička specifikacija mora odgovarati aplikaciji. U XMSD-u preporučujemo da prije odobrenja potvrdite oblik i dimenzije reza, nivo blanširanja, raspon boja, teksturu nakon kuhanja, toleranciju kvarova, stanje slobodnog{2}}tečenja, format pakovanja i odredišnu{3}}dokumentaciju.

Naša strujaIQF stranica sa smrznutom šargarepomnavodi kockice, kriške, trake i prilagođene rezove. Također identificira kockice 8 × 8 × 8 mm i 10 × 10 × 10 mm kao dostupne primjere. Ovi formati odgovaraju različitim vizuelnim zahtjevima, zahtjevima za porcioniranje i kuvanje, tako da uzorak kupca treba testirati u stvarnoj supi, gotovom jelu, mješavini povrća,{8}}prženju ili drugom gotovom proizvodu.

Ako su projektu potrebna maloprodajna, prehrambena ili industrijska pakovanja, razgovarajte o formatu vrećice i kartona zajedno sa specifikacijom sastojka. Našpregled smrznute ambalažeiotopine smrznute hranepružiti kontekst za taj razgovor.

Često postavljana pitanja

1. Koji su glavni nutrijenti u šargarepi?

Šargarepa sadrži ugljene hidrate, vlakna, kalijum, vitamin K, vitamin C, folne kiseline i druge mikronutrijente. Njihovo-najpoznatije svojstvo su karotenoidi provitamina A, posebno beta{2}}karoten u varijantama narandže.

2. Koliko kalorija ima 100 grama sirove šargarepe?

USDA FoodData Central SR Legacy unos navodi oko 41 kcal na 100 g sirove šargarepe. Kuvani recept, sok, konzervirani proizvod ili začinjeni smrznuti proizvod mogu imati drugačiju vrijednost.

3. Koliko proteina sadrži šargarepa?

Sirova šargarepa daje oko 0,93 g proteina na 100 g u citiranom unosu USDA. Oni doprinose maloj količini, ali ih ne treba opisati kao-hranu sa visokim sadržajem proteina.

4. Da li šargarepa ima puno šećera?

Navedeni unos sirove-šargarepe sadrži oko 4,74 g prirodno prisutnih šećera na 100 g. "Visoka" zavisi od poređenja, porcije i kompletnog obroka. Obična šargarepa se razlikuje od zaslađenog soka ili glazirane šargarepe.

5. Koliko vlakana ima šargarepa?

Sirova šargarepa sadrži oko 2,8 g dijetalnih vlakana na 100 g prema USDA unosu. Količina u soku ovisi o preradi jer se dio pulpe i vlakana može ukloniti.

6. Da li šargarepa sadrži vitamin A ili beta{1}}karoten?

Sadrže beta{0}}karoten i druge karotenoide provitamina A koje tijelo može pretvoriti u vitamin A. FoodData Central izražava kombinovanu aktivnost vitamina A kao RAE, što se ne smije brkati sa samom težinom karotena.

7. Da li šargarepa poboljšava vid?

Vitamin A je neophodan za normalan vid, a šargarepa može doprineti unosu vitamina A. Konzumacija viška šargarepe ne mora nužno izoštriti već-normalan vid ili ispraviti probleme s očima uzrokovane drugim stanjem.

8. Da li je kuvana šargarepa hranljivija od sirove?

Nijedan oblik nije univerzalno hranljiviji. Kuvanjem se mijenja sadržaj vode, tekstura i neki nivoi hranjivih tvari, dok obrada može poboljšati apsorpciju karotenoida pod određenim uvjetima. Uporedite definisani oblik hrane i kompletan obrok.

9. Da li smrznuta šargarepa još uvijek sadrži hranjive tvari?

Da, obična smrznuta šargarepa i dalje sadrži ugljikohidrate, vlakna, karotenoide i mikronutrijente. Tačne količine variraju u zavisnosti od sirovine, blanširanja, zamrzavanja, skladištenja i konačnog kuhanja, stoga izbjegavajte tvrdnje da se svaki nutrijent u potpunosti zadržava.

10. Da li ljubičasta, žuta i narandžasta šargarepa imaju iste hranljive materije?

Oni dijele istu opštu kategoriju hrane, ali profili pigmenta i izmjereni nivoi hranjivih tvari mogu se razlikovati po boji, raznolikosti, zrelosti i uvjetima uzgoja. Vrijednost za jednu sortu narandže ne treba tretirati kao laboratorijski rezultat za svaku šargarepu.

11. Može li se šargarepa jesti svaki dan?

Većina ljudi može redovno uključiti šargarepu kao dio raznovrsne prehrane. Raznolikost je i dalje važna jer niti jedno povrće ne daje sve nutrijente u idealnim količinama za svaku osobu.

12. Može li konzumacija mnogo šargarepe da koža postane narandžasta?

Veoma visok unos beta{0}}karotena može uzrokovati žutu-narandžastu boju kože. NIH ovo opisuje kao bezopasno i reverzibilno kada je unos smanjen, ali neobjašnjivu promjenu boje ne treba sami-dijagnozirati.

13. Koji komad smrznute šargarepe bi proizvođač hrane trebao odabrati?

Odaberite prema primjeni: kockice se ravnomjerno raspoređuju, kriške ostaju vidljive, trake pristaju za{0}}pomfrit i mješavine, a naborani rezovi dodaju teksturu površine. Potvrdite dimenzije i nivo blanširanja, a zatim testirajte uzorak u stvarnom procesu prije naručivanja.

Završne misli iz XMSD-a

Šargarepa je najistaknutija po aktivnosti beta-karotena i vitamina A, dok također doprinosi vlaknima, kalijumu i nekoliko drugih nutrijenata. Tačna komunikacija zahtijeva pravi oblik hrane, osnovu za posluživanje, jedinicu i ograničenje dokaza. Za smrznutu-izvor šargarepe, rez, specifikacija obrade, pakovanje i kraj-koristite test isto toliko kao i opća priča o ishrani.

Reference

• USDA FoodData Central: šargarepa, sirova, SR naslijeđe, FDC ID 170393
• USDA FoodData Central: Podaci za preuzimanje i naslijeđena dokumentacija SR
• NIH Ured dijetetskih suplemenata: vitamin A i karotenoidi
• Livny et al.: Beta-Bioraspoloživost karotena iz različito obrađenih obroka od šargarepe
• USDA MyPlate: Vegetable Group
• XMSD: IQF obrasci i specifikacije proizvoda smrznute mrkve