Da li vam avokado ubrzava rast kose? Vodič za dokaze

    Nema kontroliranih dokaza kod ljudi koji pokazuju da jedenje avokada čini da kosa na vlasištu raste brže od uobičajene brzine.Jedna kosa na tjemenu u prosjeku raste oko 1 cm mjesečno, prema pregledu NCBI InformedHealth, iako vaša stopa varira u zavisnosti od genetike, starosti, hormona, zdravlja i ciklusa{1}} rasta kose. Avokado može doprinijeti korisnim hranjivim tvarima uravnoteženoj prehrani, ali prisustvo hranjivih tvari nije dokaz ubrzanog folikula. Posebno je važno odvojiti normalnu brzinu rasta od manjeg osipanja, manjeg broja polomljenih niti, većeg prečnika osovine i bolje zadržane dužine. Ti rezultati mogu izgledati slično na fotografiji, ali odgovaraju na različita pitanja.

Ishrana je najvažnija kada je vaš ukupni unos neadekvatan ili nedostatak doprinosi gubitku kose. Korekcija nedovoljne količine proteina, gvožđa, cinka ili biotina može omogućiti normalan ponovni rast, ali se nije pokazalo da dodavanje više avokada kada su te potrebe već zadovoljene ne utiče na rast iznad normalnog. Pasirana-maska ​​od avokada ili ulje od avokada djeluje na drugačiji način: dolazi u kontakt sa vlasištem i postojećom dlakom umjesto da opskrbljuje hranjive tvari kroz probavu. Može promijeniti osjećaj, podmazivanje ili lomljenje, ali to nije dokaz da folikul proizvodi kosu brže.

Definišite "brži rast kose" prije nego što ocijenite hranu

Dužina dlake se mijenja kroz dva procesa: nova osovina izlazi iz folikula, a otkrivena dlaka ili ostaje netaknuta ili se lomi. InformedHealth objašnjava da se nove ćelije formiraju u sijalici dlake, stvrdnu i guraju pramen prema gore. To je rast folikula. Jednom kada je osovina izvan kože, regenerator, trenje, toplina, kemijski tretman i njegovanje mogu promijeniti dužinu koju zadržavate, ali ne mijenjaju retroaktivno brzinu kojom su ćelije proizvedene u sijalici.

Stoga je za{0}}tvrdnju o rastu kose potrebna imenovana krajnja tačka. Studija bi mogla mjeriti milimetre nove dužine mjesečno, broj dlaka u definiranom području vlasišta, prečnik osovine, udio folikula u fazi rasta ili broj opadajućih vlasi. "Izgleda punije" nije zamjenjivo s bržom linearnom stopom rasta. Niti je "mekše", što opisuje površinu osovine. Bez definisane krajnje tačke i grupe za poređenje, poboljšanje se ne može pripisati avokadu.

    Radni primjer:U doručak dodate 50 g avokada i označite jedan mali dio vlasišta. Dvanaest sedmica kasnije, odabrani pramen je 3,2 cm duži. Objavljeni prosjek od oko 1 cm mjesečno predviđa otprilike 3 cm u tom periodu bez ikakvog efekta avokada. Razlika od 0,2 cm može odražavati postavljanje mjerenja, individualnu varijaciju ili tačan broj dana. Bez usklađenog kontrolnog perioda i bez standardizirane metode, promatranje ne može pokazati da je avokado ubrzao rast. Koristan rezultat je osnova za buduća mjerenja, a ne uzročna tvrdnja.

Za bolji lični zapis, fotografirajte istu malu površinu vlasišta s fiksnim dijelom, ravnalom, udaljenosti kamere i osvjetljenjem. Mjerite nakon iste rutine pranja i sušenja, jer uzorak kovrča i vlaga mogu promijeniti prividnu dužinu. Zabilježite trimove, zaštitne stilove, korištenje topline i kemijski tretman, jer svaki može promijeniti zadržanu dužinu. Uporedite nekoliko mjesečnih zapažanja umjesto odabira najpovoljnijeg pramena ili slike. Čak i pažljivi kućni zapis može pokazati samo ono što vam se dogodilo; ne može izolirati avokado od sna, bolesti, lijekova, ukupne prehrane, sezonskog bicikliranja ili obične greške mjerenja. Tretirajte to kao signal za diskusiju, a ne kao dokaz za oglašavanje.

Šta avokado doprinosi - i šta brojevi ne mogu dokazati

Naslijeđeni unos USDA FoodData Central SR za sirovi avokado, sve komercijalne sorte, navodi na 100 g jestive porcije oko 2 g proteina, 14,66 g ukupne masti, 2,07 mg vitamina E, 81 mikrograma folata, 0,55 mg željeza i 0,64 mg cinka. To su vrijednosti sastava za referentni unos hrane, a ne rezultat za svaku sortu, zamrznutu seriju, guacamole formulu ili porciju. Oni utvrđuju čemu hrana može doprinijeti; ne uspostavljaju rezultat-rasta kose.

Fiziološke uloge su uže od popularnih tvrdnji o lepoti. Proteini opskrbljuju aminokiseline koje se koriste u cijelom tijelu, a kosa je uglavnom keratin protein. Gvožđe učestvuje u transportu kiseonika, cink podržava mnoge enzime i ćelijske funkcije, folna kiselina učestvuje u deobi ćelija, a vitamin E deluje kao antioksidativni nutrijent. Folikuli dlake su metabolički aktivni, pa je adekvatna ukupna ishrana bitna. Ipak, mehanizam nije klinički test. Hrana može sadržavati hranjive tvari potrebne za normalnu fiziologiju bez da ubrzava rast kose-dobro hranjene osobe.

    Radni primjer:Jestiva porcija od 50 g koristi formulu 50 ÷ 100 × vrijednost na 100 g. Opskrbljuje otprilike1 g proteina, 1,04 mg vitamina E, 40,5 mikrograma folata, 0,28 mg željeza i 0,32 mg cinkana ovoj referentnoj osnovi. Taj dio doprinosi masti i nekoliko mikronutrijenata, ali to nije potpuni obrok-, gvožđe- ili cink-obrok. Uparivanje sa jajima, ribom, jogurtom, tofuom, pasuljem, sočivom ili drugim odgovarajućim izvorom proteina rješava problem-dizajna obroka; još uvijek ne pretvara posudu u dokazani tretman-za rast kose.

Zbog toga tvrdnja "avokado sadrži vitamin E, pa kosa brže raste" ne uspijeva. Preskače od sastava do ishoda bez ispitivanja na ljudima koji testira avokado, dozu, populaciju, uporednu ishranu i objektivnu krajnju tačku rasta. Za šire pitanje stanja kose, a ne brzine, pogledajte naš poseban vodičavokado unutar dijete-koje podržava kosu.

Dijeta je najvažnija kada je unos ili status nutrijenata neadekvatan

Američka akademija za dermatologiju navodi nedovoljno biotina, željeza, proteina ili cinka među mogućim uzrocima vidljivog gubitka kose. Takođe identifikuje nasljedni gubitak, starost, bolest štitne žlijezde, autoimuna stanja, lijekove, porođaj, bolest, teški stres i štetne postupke za kosu. Ta širina mijenja ispravno pitanje. Umjesto da se pitate koja pojedinačna hrana najbrže raste, pitajte da li vaš napredak u opadanju ili spor-izgleda odražava unos, ciklus rasta, lomljenje, poremećaj vlasišta ili neki drugi medicinski uzrok.

Ispravljanje nedostataka ima za cilj vraćanje adekvatnog statusa. Klinički pregled iz 2017. zaključio je da poznate nedostatke treba ispraviti, dok su nedostajali dokazi za suplementaciju bez dokumentiranih nedostataka. Također se upozorava da su prekomjerni unos selena, vitamina A i vitamina E povezani s gubitkom kose ili toksičnošću. NIH-ov informativni list o biotinu pravi istu razliku u dokazima: nedostatak biotina može uključivati ​​gubitak kose, ali promotivne tvrdnje za kosu za suplemente biotina počivaju uglavnom na nekoliko izvještaja o slučajevima i malim studijama, a ne na snažnim ispitivanjima na zdravim odraslim osobama.

Avokado ne može popuniti svaku relevantnu prazninu. Referentni unos USDA daje samo 2 g proteina, 0,55 mg gvožđa i 0,64 mg cinka na 100 g; ne navodi vitamin D ili vitamin B12. To ne čini avokado lošom hranom. To znači da voće ima pomoćnu ulogu u raznovrsnom obroku, a ne dominantnu ulogu u ispravljanju određenog nedostatka. Ako test krvi ili klinička procjena identifikuje nedostatak, koristite plan liječenja i ishrane koji je savjetovan za taj nalaz umjesto da nagađate na osnovu simptoma.

Izbjegnite drugu grešku: dodavanje velike količine isključivo za „više nutrijenata“. Avokado je energetski-gust jer sadrži masti. Porcija se može dobro uklopiti kada zamijeni drugi namaz, preljev ili izvor masti, dok ponovljeno dodavanje može jednostavno promijeniti ukupnu energiju. Ako vam treba gram{4}}bazirana metoda planiranja, koristite našuvodič za porcije avokada; tretira 50 g kao praktičnu referentnu tačku, a ne kao dozu-za rast kose.

Jedenje avokada, korištenje maske za kosu i zadržavanje dužine su različite

Konzumiranje avokada šalje probavljene hranljive materije u normalan metabolizam tela. Maska za kosu dodiruje vlasište i već formiranu osovinu. NCBI-jevo objašnjenje anatomije postavlja novu-ćelijsku proizvodnju u sijalicu ispod kože, tako da se ne može pretpostaviti da premaz na vidljivoj niti ubrzava isti biološki proces. Kozmetički proizvod treba svoje vlastito testiranje za tačnu formulu, izloženost i traženu krajnju točku.

Kondicioniranje i dalje može biti važno za dužinu koju vidite. AAD savjetuje korištenje regeneratora jer oblaže pramenove i smanjuje lomljenje i ispucale vrhove. Ako manje vrhova pukne, možete zadržati više kose koja je rasla uobičajenom folikularnom brzinom. To može proizvesti dužu-kosu s vremenom bez povećanja milimetara folikularne proizvodnje mjesečno. Razlika nije semantička; govori vam da li da istražite biologiju vlasišta, opadanje ili oštećenje osovine.

Trenutne stranice maski za kosu{0}}od avokada često ukazuju na korist od sadržaja masti ili sjaja. Bogata maska ​​može promijeniti klizanje, ostatke ili mekoću do sljedećeg pranja, ali nismo identificirali kontrolirano ispitivanje na ljudima koje pokazuje da pire od avokada ili avokadovo ulje ubrzava{2}}rast kose. Nemojte tretirati priču prije{4}}i-fotografije, svjedočanstva ili sastojka{6}}o mehanizmu kao to suđenje. Ako koristite topikalni proizvod, slijedite njegove upute, držite mješavine hrane podalje od nadražene ili inficirane kože i prestanite ako se pojavi svrab, otok ili osip.

Recepti za "tonik za rast" sa sjemenkama avokada ili košticama imaju dodatni problem dokaza. Koštica nije dio uobičajenih jestivih-podataka o ishrani, a vodeni ekstrakt je drugačiji način pripreme i izlaganja. Nemojte prenositi rezultate iz ekstrakta, laboratorijskog testa ili životinjskog modela na jedenje mesa avokada ili primjenu domaće mješavine. Bez verifikovane ljudske krajnje tačke i sigurne standardizovane formule, odgovorna tvrdnja ostaje nedokazana.

Svježi, smrznuti i pripremljeni avokado ne mijenjaju dokazni odgovor

Svježe meso, obične smrznute polovice, komadi, trakice, pire i guacamole različite su namirnice za mjerenje i razvoj proizvoda, ali nijedna nema{0}}specifične dokaze za brži rast kose za avokado. Zamrzavanje ne stvara klinički učinak. Mijenja udobnost, teksturu, skladištenje i primjenu. Pripremljeni proizvod također može uključivati ​​so, zakiseljavanje, mliječne proizvode, začine ili druge sastojke, tako da se sirova-kompozicija avokada ne može kopirati u gotovu formulu.

Ako uporedite ishranu, koristite istu osnovu. Težina svježeg cijelog voća{1}} uključuje koru i sjemenke. Obični smrznuti avokado se obično pakuje kao jestivi komadi, ali osnova recepta se može zamrznuti, odmrznuti, ocijediti ili prihvatiti nakon obrezivanja. Guacamole koristi postotak gotove formule. NašVodič za ishranu smrznutog avokadaobjašnjava zašto se određeni SKU ili formula mogu razlikovati od unosa u bazi sirove{0}}hrane.

Za upotrebu u hrani, odaberite oblik prema posudi. Svježe kriške odgovaraju prezentaciji gdje je važna netaknuta tekstura. Smrznute polovice ili komadi mogu odgovarati odmjerenim zdjelicama, umacima ili miješanim aplikacijama kada je odmrznuta tekstura prihvatljiva. Pire odgovara proizvodima kod kojih će matrica već biti izmiješana. TheXMSD kategorija smrznutog avokadaprikazuje komercijalne forme; slika proizvoda ili opis obrasca podržavaju raspravu o izvoru, a ne rezultat ljepote.

Kada je potrebno dijagnosticirati spori rast ili gubitak kose

Nemojte dijagnosticirati nedostatak samo po izgledu kose. AAD objašnjava da dermatolog može pregledati vlasište, nokte i kosu, pitati koliko je brzo počela promjena, izvršiti blagi test povlačenja i naručiti krvne pretrage ili biopsiju vlasišta kada se sumnja na bolest, nedostatak nutrijenata, hormonsku neravnotežu ili infekciju. Isto vidljivo stanjivanje može imati više od jednog uzroka, tako da ispitivanje avokada ne može zamijeniti tu procjenu.

Za postepene promjene, napravite korisnu evidenciju prije sastanka. Zabilježite kada je promjena počela, da li je problem opadanje ili slomljena osovina, nedavna bolest, operacija, porođaj, veliki stres, brz gubitak težine, promjene lijekova, restriktivna ishrana, simptomi vlasišta i porodična anamneza. Fotografišite isti deo pod istim osvetljenjem svakog meseca. Ove informacije pomažu odvojiti događaj odgođenog osipanja od gubitka uzorka, loma ili stanja vlasišta.

Ako nije prisutna crvena zastavica i vaša briga je samo dužina, odaberite prozor za promatranje koji poštuje biologiju. Na otprilike 1 cm mjesečno, jedna sedmica proizvodi samo oko 2,3 mm pod prosječnom pretpostavkom. Ta mala promjena se lako prikriva uvijanjem, stanjem pranja, postavljanjem ravnala i lomljenjem. Dosljedno mjesečno mjerenje je lakše interpretirati od dnevne fotografije, ali još uvijek ne može pripisati uzročnost jednoj hrani bez kontroliranog poređenja.

Koristite pristup dokazima prije nego što podnesete zahtjev za{0}}proizvod za rast kose

Maloprodajna etiketa, jelovnik ugostiteljskih objekata, stranica proizvoda ili objava na društvenim mrežama mogu implicirati zdravstvenu korist čak i kada ne koriste medicinske formulacije. Američka Federalna komisija za trgovinu kaže da su zdravstvene-tvrdnje vezane za reklamiranje hrane i drugih proizvoda zahtijevaju kompetentne i pouzdane naučne dokaze, te općenito tretira randomizirana kontrolirana ispitivanja na ljudima kao najpouzdaniju potporu. Dokazi moraju odgovarati proizvodu i ishodu. Papir sa vitaminom E, tabela sastava avokada ili lokalni test-ulja ne utvrđuju da zamrznuti dio avokada povećava stopu rasta kose na ljudskom vlasištu-.

FDA također razlikuje tvrdnje o-sadržaju nutrijenata, zdravlje i strukturu/funkciju na etiketama hrane. Pravila odredišta se razlikuju, pa počnite s točnom porukom, tržištem i proizvodom. Za sadašnje dokaze, činjenični jezik proizvoda je sigurniji i korisniji put: navedite sastojak, osnovu za posluživanje, izmjerenu nutritivnu vrijednost, oblik izrezanog ili pirea, primjenu recepta i upute za skladištenje. Nemojte premošćivati ​​te činjenice sa "brže raste kosa", "preokreće gubitak kose" ili sličnim obećanjem ishoda.

    Praktični primjer:Privatna{0}} činija za smoothie sadržava 60 g običnog smrznutog avokada, voća, jogurta i sjemenki. Možete navesti provjerenu listu sastojaka i izračunati ishranu za kompletnu formulu koristeći prihvaćenu težinu i validirane podatke. Ne možete pripisati-rezultat rasta dlačica 60 g avokada jer formula nije imala kontrolirano ispitivanje na ljudima koje bi mjerilo mm/mjesečno, gustinu ili opadanje. Zamijenite "posudu za rast{7}}kose" tačnim informacijama o okusu, teksturi i nutrijentima, a zatim pošaljite konačnu etiketu i reklamni primjerak putem odredišnog-tržišnog regulatornog pregleda.

Kada razvijate maloprodajni SKU, držite odobrenje reklamacije odvojeno od odobrenja dobavljača. Dokazi dobavljača odgovaraju na pitanja o identitetu, sastojku, seriji, specifikaciji, pakovanju i{1}}hladnom lancu. Dokaz o tvrdnji daje odgovor na to da li je oglašeni ishod naučno potkrijepljen za proizvod koji se prodaje. Našprivatna{0}}oznaka i pregled OEM-apruža komercijalnu primopredaju, dok vaši pravni i naučni recenzenti posjeduju konačnu tržišnu tvrdnju.

Konačna odluka

Nije dokazano da avokado ubrzava rast kose. Koristite oko 1 cm mjesečno kao referencu za široku{2}}kosu glave, a zatim odvojite linearni rast od opadanja, gustine i lomljenja. Avokado doprinosi masti, folatu, vitaminu E i manjim količinama proteina, željeza i cinka, ali sam sastav ne može dokazati ubrzani folikul. Njegova razumna uloga je unutar raznovrsnog obroka, posebno kada je uparen sa jačim izvorima proteina i minerala.

Ako vaša kosa izgleda duže nakon promjene prehrane ili njege, pitajte koji se rezultat promijenio i da li opažanje premašuje normalne varijacije. Ako imate iznenadni, pjegavi, upaljeni ili uporni gubitak, istražite uzrok. Ako prodajete hranu od avokada, koristite provjerene sastojke, nutritivne vrijednosti i činjenice o primjeni i izostavite nepotkrijepljeno obećanje o-rastu kose.

Reference

• InformedHealth.org: Kakva je struktura kose i kako ona raste?
• USDA FoodData Central: avokado, sirovi, sve komercijalne sorte, FDC 171705
• Američka akademija za dermatologiju: Gubitak kose - Ko nastaje i uzrokuje
• Američka akademija za dermatologiju: Savjeti za liječenje opadanja kose -
• Američka akademija za dermatologiju: dijagnoza i liječenje gubitka kose -
• NIH Ured dijetetskih suplemenata: Informacija o biotinu za zdravstvene profesionalce
• Guo i Katta: Dijeta i gubitak kose - Efekti nedostatka nutrijenata i upotrebe suplemenata
• JAMA Dermatologija: Procjena sigurnosti i djelotvornosti dodataka ishrani za liječenje opadanja kose
• Federalna trgovinska komisija: Smjernice o usklađenosti zdravstvenih proizvoda
• Američka FDA: tvrdnje o etiketama za konvencionalnu hranu i dijetetske suplemente