Vodič o hranidbenim činjenicama smrznutih proljetnih rolata|XMSD

Ne postoji jedinstven profil ishrane za svaku smrznutu rolat. Tanka rolnica sa povrćem, rolnica sa-punjenom mesom i rolat sa prethodno-prženim restoranom-mogu imati veoma različite vrijednosti čak i kada sva tri proizvoda imaju isti naziv.

Riječsmrznutoopisuje kako se proizvod skladišti; ne garantuje određeni nivo kalorija, masti ili natrijuma. Počnite s veličinom porcije, a zatim provjerite da li je proizvod sirovo smrznut, prethodno-pržen ili potpuno kuhan i da li su vrijednosti na etiketi za proizvod kako se prodaje ili kako je pripremljen.

Pravi primjer ishrane-i njegove granice

Jedan USDA brendirani prehrambeni rekord za prolećne rolnice sa povrćem Spring Kitchen navodi porciju od dve rolne, ili 80 g. Ta porcija sadrži 180 kalorija, 8 g ukupne masti, 1 g zasićenih masti, 20 g ugljikohidrata, 0,96 g dijetalnih vlakana, 6 g proteina i 280 mg natrijuma. Takođe navodi 40 mg kalcija, 0,72 mg gvožđa i 4,8 mg vitamina C.

    Ovo je primjer, a ne univerzalni prosjek i nije XMSD specifikacija proizvoda.Drugi recept se može značajno razlikovati. Nedostajuće vrijednosti u zapisu baze podataka također ne znače da je nutrijent odsutan; oni mogu jednostavno značiti da nije prijavljeno.

Zašto se nutricionističke činjenice toliko razlikuju

Omot i veličina komada

Omot od pšeničnog{0}}brašna daje najveći dio skroba u mnogim proljetnim rolnicama. Veći komad, deblji omot ili veći omjer omota-prema-punjenju općenito povećavaju doprinos ugljikohidrata i kalorija po rolni. Zato poređenje samo "jednog komada" može biti pogrešno; uporedi i težinu grama.

Formula za punjenje

Kupus, šargarepa, luk, pečurke i vodeni kesten doprinose različitim količinama vlakana i mikronutrijenata. Vermicelli dodaje ugljikohidrate. Tofu, sojini proteini, meso ili morski plodovi mogu povećati proteine, dok količina i dalje zavisi od procenta punjenja i veličine serviranja.

Prethodno{0}}prženje i završno kuvanje

Sirovi smrznuti i prethodno{0}}prženi proizvodi nisu nutritivno zamjenjivi. Ulje koje se koristi tokom pred{2}}prženja doprinosi masti prije nego što proizvod stigne u kuhinju. Za prženje-kod kuće ili u restoranima može se dodati više ulja, dok priprema za rernu ili{5}}u fritezi može koristiti manje dodanog ulja. Konačna vrijednost ovisi o proizvodu i stvarnoj metodi, tako da su upute za pakiranje i informacije "kako je pripremljeno" bitne.

Začini i sos za potapanje

Sol, soja sos i začini utiču na natrijum. Umak za potapanje je obično odvojen od vrijednosti na etiketi spring roll-a, osim ako na pakovanju nije drugačije navedeno. FDA smjernice napominju da natrijum može značajno varirati među sličnim namirnicama, tako da proizvode treba upoređivati ​​s istom težinom serviranja.

Kako čitati naljepnicu smrznute proljetne rolne

1. Počnite s veličinom serviranja

FDA objašnjava da se informacije o ishrani obično temelje na jednoj označenoj porciji. Veličina porcije odražava količinu koju ljudi obično konzumiraju; to nije preporuka. Provjerite i broj komada i težinu u grama, a zatim pomnožite vrijednosti na etiketi ako pojedete više od jedne porcije.

2. Provjerite kalorije i glavne makronutrijente

Kalorije pokazuju energiju u označenoj porciji. Ukupni ugljikohidrati, masti i proteini otkrivaju odakle dolazi veći dio te energije. Za prolećne rolnice od povrća nemojte pretpostaviti da fil od povrća čini celo pripremljeno jelo ekvivalentnim običnom povrću; omot, ulje i začini ostaju dio hrane.

3. Pregledajte zasićene masti, natrijum i vlakna

Koristite % dnevne vrijednosti za poređenje proizvoda. FDA koristi 5% DV ili manje po porciji kao opći vodič za nisku količinu i 20% DV ili više kao visoku količinu. Uporedite jednaku težinu serviranja, posebno kada birate između mini i puni-rolata.

4. Pročitajte izjave o sastojcima i alergenima

Lista sastojaka objašnjava zašto se dva proizvoda razlikuju. Pšenica je uobičajena u omotu. Soja se može pojaviti u soja sosu, tofuu, teksturiranim sojinim proteinima ili sastojcima soje. Sezam, jaja, mlijeko ili školjke od rakova mogu se pojaviti u nekim receptima ili proizvodnim programima, tako da su trenutna etiketa proizvoda i izjava o alergenima bitni.

Jesu li proljetne rolice od povrća zdrav izbor?

Prolećna rolnica od povrća može se uklopiti u uravnoteženu ishranu, ali na rečpovrćenije dovoljno za procjenu konačnog jela. Uzmite u obzir veličinu serviranja, način kuhanja, natrijum, zasićene masti, vlakna i šta se još servira uz to. Obrok koji se sastoji od nekoliko prženih rolnica i slanog sosa ima drugačiji nutritivni profil od manje porcije poslužene sa povrćem i drugim izvorom proteina.

Vitamini i minerali zavise od samog povrća, njegovih proporcija, obrade i kuvanja. Sigurnije je koristiti provjerenu nutritivnu ploču nego pretpostaviti da svaka rolnica povrća sadrži značajne količine kalcija, kalija, magnezija ili selena.

Da li smrzavanje mijenja ishranu?

Samo zamrzavanje ne stvara jedan predvidljiv profil ishrane. Zadržavanje nutrijenata i konačni sastav zavise od sastojaka, blanširanja ili prethodno{1}}prženja, uslova skladištenja, pakiranja i kuhanja. Važnija praktična razlika za proljetne rolnice je često sirovo smrznuto u odnosu na prethodno{3}}prženo, jer to mijenja početnu količinu ulja i konačnu metodu pripreme.

Radi sigurnosti slijedite upute za kuvanje na pakovanju. USDA upozorava da neke smrznute namirnice mogu izgledati kuhano čak i kada nisu spremne za jelo. Rukujte spremnim-za-proizvode u skladu s tim i koristite metodu na etiketi i smjernice o gotovosti, a ne samo po boji.

Šta kupci u restoranima i maloprodaji treba da potvrde

Kupcu je potreban panel za ishranu za tačnu komercijalnu formulu, a ne za generički internet prosek. Potvrdite nominalnu težinu komada, veličinu serviranja, procente omota i punjenja, sirovi-smrznuti ili prethodno- format, izjavu o sastojcima, deklaraciju o alergenu, način kuhanja i da li su nutritivne vrijednosti navedene kao prodate ili pripremljene.

XMSD je trenutnoprogram proljetnih rolanja sa smrznutim povrćemnavodi sirove-smrznute i prethodno-pržene formate, nekoliko težina u komadu i prilagodljive recepte za povrće. Budući da promjena recepta može promijeniti nutricionistički panel i alergene, kupci bi trebali zajedno odobriti konačnu specifikaciju i odredišnu{3}}tržišnu oznaku.

Često postavljana pitanja

Koliko kalorija ima smrznuta proljetna rolnica?

Ne postoji univerzalni broj. Kalorije zavise od težine komada, omota, punjenja, pre-prženja i finalnog kuhanja. Provjerite označenu porciju. Jedan primjer brenda USDA- navodi 180 kalorija za dvije rolnice povrća težine 80 g, ali tu vrijednost ne treba primijeniti na drugi proizvod.

Koliko proteina sadrži prolećna rolnica od povrća?

Proteini variraju u zavisnosti od punjenja. Tofu, teksturirani sojini proteini, meso ili morski plodovi mogu ga povećati, dok punjenje uglavnom kupusom-i-rezancima može dati manje. Koristite tablu za ishranu proizvoda za stvarnu količinu.

Jesu li zamrznute proljetne rolnice bogate ugljikohidratima?

Omot obično doprinosi ugljikohidratima, a vermičeli ili škrobni puni mogu dodati više. Da li je porcija velika ovisi o težini u gramima i % dnevne vrijednosti, stoga usporedite proizvode na jednakoj osnovi.

Zašto smrznute proljetne rolnice mogu biti bogate mastima?

Masnoća može doći iz formule omotača, punjenja, pre-prženja i završnog ulja za kuhanje. Sirova smrznuta rolat i prethodno-pržena rolat mogu početi s različitim nivoima masti, a duboko-prženje može dodati više ulja.

Jesu li zamrznute proljetne rolnice bogate natrijuma?

Mogu biti, ali recepti se razlikuju. Natrijum može doći iz soli, soja sosa, začina i sosa za potapanje. Uporedite količinu natrijuma i % dnevne vrijednosti pri istoj težini serviranja.

Da li prolećne rolnice od povrća sadrže vlakna?

Mogu sadržavati vlakna iz povrća i drugih biljnih sastojaka, ali količina zavisi od procenta punjenja, sastojaka i veličine serviranja. "Povrće" u nazivu proizvoda nije tvrdnja o vlaknima.

Jesu li pečene ili pržene na zraku{0}}pržene rolade manje masnoće od duboko-prženih?

Možda koriste manje dodanog ulja za kuhanje, ali početni proizvod je i dalje bitan. Prethodno{1}}pržena rolat već sadrži ulje. Koristite etiketu i upute za pripremu umjesto da pretpostavljate da uređaj za kuhanje određuje puni nutritivni profil.

Da li zamrzavanje uklanja vitamine iz proljetnih rolnica?

Zamrzavanje ne uklanja sve vitamine, ali zadržavanje varira u zavisnosti od povrća, pripreme, blanširanja ili pred{0}}prženja, skladištenja i kuhanja. Provjerena etiketa ili analiza je pouzdanija od opšte tvrdnje o zadržavanju.

Da li je veličina porcije ista kao i preporučena porcija?

Ne. FDA navodi da veličine porcija odražavaju količine koje ljudi obično konzumiraju; nisu preporuke. Vaša stvarna porcija može sadržavati više od jedne označene porcije.

Da li su prolećne rolnice od povrća veganske?

Ne automatski. Začini od jaja, mliječnih proizvoda, morskih plodova{1}} ili drugi sastojci životinjskog podrijetla mogu se pojaviti u omotu, formuli za zatvaranje ili punjenju. Potvrdite listu sastojaka i odobrenu specifikaciju proizvoda.

Da li zamrznute proljetne rolnice sadrže gluten, soju ili susam?

Mnogi standardni omoti sadrže pšenicu, a u receptu mogu biti prisutni soja ili susam. Formule se razlikuju, stoga pročitajte listu sastojaka, izjavu "Sadrži" i sve relevantne savjetodavne oznake za tačan proizvod.

Da li smrznute proljetne rolnice treba odmrznuti prije kuvanja?

Pratite uputstva na pakovanju. Ispravan način zavisi od toga da li je rolnica sirova smrznuta, prethodno-pržena ili potpuno kuhana i na uređaju. Nemojte pretpostaviti da zapečena vanjska strana znači da je proizvod spreman-za-užinu potpuno zagrijan.

Koje ispravne isprave komercijalni kupac treba tražiti?

Zatražite nutricionistički panel ili osnovu za analizu odobrenog recepta,{0}}definicije veličine serviranja, liste sastojaka, deklaracije alergena, osnove pripreme i odredišne{1}}tržišne oznake. Potvrdite da dokumenti odgovaraju uzorkovanom proizvodu i konačnoj specifikaciji pakovanja.

Završne misli iz XMSD-a

Prehrana smrznutih proljetnih rolnica je pitanje{0}}specifično za proizvod. Najkorisnije poređenje počinje s jednakim težinama serviranja, a zatim se razmatra omot, punjenje, format kuhanja, natrij, alergeni i umak. Za nabavku, odobrite dokumentaciju o ishrani i sastojcima uz stvarni recept i uzorak.

Reference

• USDA FoodData Central: Spring Kitchen Vegetable Spring Rolls, brendirani rekord u hrani
• FDA: Veličina porcije na etiketi nutritivnih činjenica
• FDA: Natrijum u vašoj ishrani
• FDA: Imate alergije na hranu? Pročitajte etiketu
• USDA FSIS: Priprema smrznute hrane
• XMSD: Zamrznute Veggie Spring Rolls proizvod i stranica sa specifikacijama